biceps 28

[...] ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: ->wyciskanie w wąskim 3 serie: 12-10-8 ->wyciskanie francuskie: 3 serie 12-10-8 Wtorek: Wolne Środa: plecy + biceps plecy: ->mc 3s ->podciąganie na drążku do oporu 3s ->wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie 3 ->szrugsy 3 serie: 15 biceps: ->uginanie ramion ze sztangą [...]

ja zrobiłbym to tak pon-klatka+biceps, sr- barki+nogi pt plecy+triceps zajedziesz się robiąc plecy i nogi:) Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na poręczach -Prostowanie ramion na wyciągu Przedramię: -Wyciskanie przedramion 3s x 10,10,10 co to jest? -Uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 3s x MAX Piątek (Plecy,biceps) Plecy: -Podciąganie na drążku -Podciąganie sztangi w opadzie 4s x 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz -Szrugsy Biceps: -Wyciskanie sztangi podchwytem 3s x [...]

[...] zza glowy na maszynie 15 15 15 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 12 12 12 Starczy na te partie miesni ? Laczenie partii wygladaloby tak: barki+kaptury wtorek grzbiet+biceps sroda klata+triceps piatek brzuch+nogi sobota Klata : -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3cw x [...]

06.04 SOBOTA DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6 2. Arnoldki 3x12-15 30s 5kg/ 5x8/ 3x15#-P nie wiem jak tu dobrać ten ciężar, może następnym razem będzie lepiej, ale 3 serii z 5kg bym nie zrobiła, no chyba, że to dziś tylko jakiś brak mocy 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg x 6/6/5 4. Uginanie ramion – [...]

[...] mozliwości na jakikolwiek progres, dropy są bardzo męczące, ale walcze! największą poprawę widzę w podciąganiu/ opuszczaniu, a tak to wiadomo, we wznosach niewiele ugram, biceps triceps to samo, ale ogólnie trening dobry, całe święta go czułam %-) miska wigilijna ;-): + chleb, jaja, masło, maca + śledź, chleb + ziemniaki, barszcz, halibut, [...]

[...] robię na 1 (słownie: jednym) treningu 2 razy w tygodniu. byłoby jeszcze kilka zmian, ale zaproponuję Ci splita 2x, czyli np. pn - klata, bary, triceps wt - nogi, plecy, biceps śr - wolne czw - klata, barki, triceps pt - nogi plecy, biceps sb - wolne nd - wolne wejdź w dzial dla początkujących -> spis tematów i tam gdzieś będzie split 2x [...]

[...] słabo wyciskanie hantelek na skosie - 24kg tutaj czuję że poszła siła do góry, tutaj jest moc wyciskanie w wąskim chwycie - 45kg też jest moc uginanie ramion ze sztangą (biceps) - 30kg też jest dobrze idzie siła do góry jak na razie czuje że słabo idą barki, reszta OK, nogi to najsilniejsza moja strona dziś dostałem wypowiedzenie w pracy, [...]

      2013-12-28 sobota             Regeneracja / dzień - 13      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 005           Dieta             2 717           Bilans             -288         DIETA / SUPLE dziś miska policzona wpadło jeszcze trochę żarcia [...]

28.11.2018r. Środa. Dzisiaj polci mały reefed pierwszy na tej redukcji, od 3 dni waga codziennie po -1kg, więc delikatnie podbite węgle i trochę tłuszczu z sera żółtego :P Makro: Białko: 330g, Tłuszcze: 110g, Węglowodany: 480g, 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, 2. Płatki jaglane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, ser żółty, 3. Manna, jabłko, [...]

6) /SFD/Images/2015/12/31/7a38be58aaea4869a78de427f5c12a62.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 2) Spis [...]

9) /SFD/Images/2015/12/31/cc0d59f354f5453aaf41e754c2920c5d.png 1) Dane Nick:Damian_619 Wiek:19 Staż:3 Wzrost:172 Waga ciała:80 Body fat:Nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):80 Klatka:90 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/35 Przedramię lewe/prawe:29/28 Udo (góra)lewe/prawe:65/64 Udo (środek)lewe/prawe:60/60 2) Spis suplementacji [...]

[...] ich czas do 30 min a potem ew. zwiększac, chyba że robisz to pod kątem sw to inna sprawa. Co do Fbw jeszcze to jakoś mi nie pasuje ta ilość serii na partie ( 3 na nogi 2 na biceps ), nie wiem czy wiesz o co mi chodzi?. Poczytaj w dziale trening o fbw bo z tego co pamiętam to mój był jakoś cięższy. edit: teraz tak patrze jeszcze trening B - nogi [...]

ja bym inaczej polaczyl partie Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Daj progresje jw. Dlaczego takie polaczenie ? Triceps jest mocno zmeczony po klatce piersiowej a biceps mocno po plecach dlatego najczesciej tych partii sie nie laczy ale jak wolisz. przerwy miedzy duzymi partiami ok. 2 minuty Na brzuch daj unoszenie nog 3x10 , [...]

[...] (42,5kg/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (41kg) (41kg) (40kg) 3b. One arm DB row 12/10/8/6 (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (18kg/20/22/24) 4a. BB biceps curl 12/10/8/6 (18kg/20/21/22) (16kg/18/20/21) (15kg/17,5/20/20) 4b. Skull crusher 15/12/10/8 (15kg/17,5/17,5/20) (15kg/15/17,5/17,5) (12,5kg/15/17,5/17,5) Trening [...]

DZIEŃ 4 28.01.2012 Trening wyglądał tak: zestaw B2 (plecy,barki,biceps) - ciężko 1. mc RAMPA10 40/60/80 2. wiosło sztangą RAMPA10 35/45/50/60 3.ściąganie na maszynie RAMPA10 5/7/7 tabliczek 4. wycisk hantli RAMPA10 10/12/16 5. unoszenie bokiem RAMPA10 5/5/6 6. uginanie na modlitewniku RAMPA10 17/22/22 7. hantle z supinacja RAMPA10 6/6/10 Trening [...]

[...] okejj tylko sa w nim kompletnie nie potrzebne 3 rzeczy. 1.Ugiananie nog w lezeniu - skoro sa siady i MC to to tylko strata czasu jest 2.Zamiast uginania sztangi na biceps dalbym wioslo i masz zalatwione za jednym razem i plecy i biceps i gwarantuje Ci ze po podciaganiach i wiosle biceps nie potrzebuje zadnych uginan ze sztanga 3.Jak dla [...]

moze spróbuj połaczenia biceps+triceps na jednej sesji albo zmniejsz troche ilosc cwiczen na plecy i na biceps bo cos mi sie tego wszystkiego za duzo wydaje?? a i ogolnie bym polecal takie polaczenie jak mazuro napisal cwicze prawie identycznie Zmieniony przez - Piet__er w dniu 2006-11-28 20:57:10

[...] nastepnego tygodnia zaczynam podciąganie z obciązeniem klatka idzie do przodu bez żadnych problemów czuje znaczny przyrost siły na tej parti ciała dni trubleshooting upadek mięsni i nic wiecej najbardziej cieszy biceps gdzie na łamanym gryfie mam juz 54kg!!! łapa urosła przez 4 tygodnie 1,5cm Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-02-14 16:28:29

na poczatku wstawiam link do treningu o ktorym pisalem biceps tylkocwiczenia izolowane mega pompa https://www.youtube.com/watch?v=yReK6AyE2ck&feature=youtu.be wczoraj bylem na slasku ogladac sprzet na nowa silownie kolegi a pozniej odwiedzilem kolege ze sceny Szymona Lade... potrenowalismy pogadalismy moglem tez obejrzec forme jaka prezentuje na [...]